RESPECT DE CERTAINES REGLES

La nutrition reste fondamentale sur une pratique sportive et doit respecter certaines règles :

- L'alimentation glucidique doit être prédominante - 55 à 60% de la ration. Surtout à partir de glucides de faible index glycémique à consommer la veille et quelques heures avant l'effort

- Pas de sucres simples juste avant l'effort (sucre, sodas) car risque d'hypoglycémie

- Boire sans soif pendant l'effort, régulièrement et abondement. La déshydratation menage le sportif. Boire après l'effort (boissons gazeuses et minérales)

- Pas d'excès de viande pour se préparer à l'effort ni après

- Se méfier des boissons énergétiques pour "sportif" trop riches en sucres et en vitamines

- L'alimentation diversifiée riche en légumes et en fruits apportera sels minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires

- Pas d'excès de graisses, ni avant, ni après l'effort

- Eviter la consommation de boissons alcoolisées

- Eviter de fumer

Activité physique = bonne santé mais en respectant quelques recommandations nutritionnelles